睡眠の質を上げて豊かに暮らす
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 睡眠不足や睡眠の質を上げる為の備忘録

頭痛でお悩みの方必見!原因と対策

皆さんの中で頭痛でお悩みの方はいませんか?
もしかしたらそれは、睡眠不足による頭痛かもしれませんよ。
実は睡眠不足と頭痛には密接な関係があるんです。

今日は、睡眠不足による頭痛を解消する為の対策と原因についてお教えしちゃいます。

睡眠不足による頭痛といっても、主に3つのタイプがあって、
タイプによって対策も違ってくるんですよ。
今回は中でも女性の中で一番多いと思われる偏頭痛の原因と対策を書こうと思います!まず、偏頭痛の原因ですが、脳の血管が拡張することによって炎症が起こり、その炎症が周りにある神経を刺激することによって痛みが発生するんです。

痛みはガンガン、ずきずきという脈を打つような痛みで、イライラやめまい、耳鳴り、吐き気、光や音などに敏感に反応するなどの症状が現れる場合もあるんですよ~。

何故、脳の血管が拡張してしまうかというと、それは人それぞれですが、睡眠の質が低い、生活のリズムが悪い、血管収縮作用のあるチラミンという物質を含んでいる食べ物や飲み物の摂り過ぎ、女性特有の生理などによるものです。

ちなみに、チラミンという物質は赤ワインやチョコレート、柑橘類などに含まれています。

さて、では対策ですが、まず規則正しい生活を送ることですね。それからやはり睡眠の質を高めることが重要です!
睡眠の質を高めるには、寝る前に半身浴やホットココアなど温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたりしてリラックスする、寝る前にはPCやスマホはやめ脳に刺激を与えない、自分にピッタリの寝具を揃える等、様々な方法がありますので、是非試してみて下さいね。
それでも偏頭痛になってしまった場合は痛む所を冷やし、安静にして下さいね。
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